Είναι γνωστό πως το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και η κατανάλωση του είναι απαραίτητη από τα παιδιά, καθώς βελτιώνει την λειτουργία του οργανισμού.
Ποιο συγκεκριμένα η κατανάλωση πρωινού γεύματος σχετίζεται με:
- Αυξημένη συγκέντρωση και καλύτερη αφομοίωση πληροφοριών που λαμβάνουν τα παιδιά καθημερινά, με αποτέλεσμα την βέλτιστη απόδοσή τους κατά την διάρκεια του μαθήματος
- Ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού και προστασία κατά των ιώσεων
- Βελτίωση σωματικής ενέργειας για τις καθημερινές δραστηριότητες των παιδιών
- Διατήρηση υγιούς βάρους και μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διατροφικών διαταραχών (π.χ. παχυσαρκία, ανορεξία)
Γευστικές επιλογές πρωινού που θα δώσουν ενέργεια στο παιδί σας
- Γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως
- Φρυγανιές με μέλι ή μαρμελάδα και βιτάμ
- Smoothie με φρούτα και γιαούρτι
- Κριτσίνια με τυρί χαμηλών λιπαρών
- Τηγανίτες στο φούρνο με μέλι και φρούτα
Κατά την διάρκεια του σχολείου τα παιδιά χρειάζονται επιπλέον ενέργεια για να αποδώσουν στις πνευματικές και σωματικές τους δραστηριότητες, έτσι είναι σημαντικό να καταναλώνουν κάποιο σνακ.
Υγιεινά σνάκ για το σχολείο
- Τοστ με γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών
- Σπιτική τυρόπιτα ή σπανακόπιτα
- Αραβική πίτα με αυγό και λαχανικά
- Σπιτικό κέικ ή cookies
- Φρούτα και ξηρούς καρπούς
- Ντοματίνια και αγγουράκια μαζί με αυγό ή τυρί χαμηλών λιπαρών
Οι ανάγκες των παιδιών διαφέρουν ανάλογα με το σωματικό τους βάρος, την ηλικία και την φυσική τους δραστηριότητα. Σε όλες τις περιπτώσεις οι ανάγκες σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά παίζουν το πιο σημαντικό ρόλο στην σωστή ανάπτυξη τους και θα πρέπει να δίνεται προσοχή στις επιλογές των γευμάτων.
Δήμητρα Γλυνού,
Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Δημοσίευση σχολίου